At have ondt i led og muskler samtidig med træthed kan påvirke både hverdagen og lysten til at være aktiv. Nogle oplever generne efter en periode med hård træning eller fysisk arbejde, mens andre får ondt i kroppen uden umiddelbart at kunne pege på en bestemt årsag.

Smerter i muskler og led kan have mange forskellige forklaringer, og derfor er det vigtigt at se på både symptomerne, hvor længe de har stået på, og hvad der ellers sker i kroppen. I nogle tilfælde går generne hurtigt over igen, mens længerevarende eller tilbagevendende smerter kan være relevante at få undersøgt nærmere.

Hvorfor kan man få ondt i hele kroppen?

Det er helt normalt at opleve ømme muskler efter uvant eller hård fysisk aktivitet. Har du eksempelvis trænet mere end normalt, arbejdet i haven eller lavet mange gentagne bevægelser, kan kroppen føles øm og tung bagefter.

Men ondt i kroppen kan også opstå uden en tydelig fysisk belastning.

Mulige årsager kan blandt andet være:

• Muskelspændinger
• Uvant fysisk aktivitet
• Ensidige arbejdsstillinger
• Manglende restitution
• Dårlig søvn
• Infektion eller sygdom
• Stress og længerevarende belastning
• Skader eller irritation omkring muskler og led

Smerterne kan sidde ét bestemt sted eller føles mere diffuse. Hvis flere områder gør ondt på samme tid, kan det derfor være nødvendigt at se bredere på situationen frem for kun at fokusere på det sted, hvor symptomerne mærkes mest.

Ondt i led og muskler sammen med træthed

Når ømme muskler og led optræder samtidig med træthed, kan kroppen føles ekstra tung.

Trætheden kan blandt andet være et resultat af dårlig søvn, høj fysisk belastning eller en periode, hvor kroppen ikke får tilstrækkelig restitution.

Smerter kan også i sig selv påvirke søvnen. Hvis det er svært at finde en behagelig sovestilling, eller du vågner på grund af ubehag, kan det være sværere at føle sig udhvilet næste dag.

Der kan derfor opstå en sammenhæng, hvor smerter påvirker søvnen, og manglende søvn samtidig gør det sværere at håndtere kroppens gener.

Hvis trætheden er udtalt eller fortsætter over længere tid, bør du være opmærksom på det og tale med din læge, især hvis der samtidig er andre symptomer.

Muskelsmerter kan skyldes spændinger

Spændte muskler er en almindelig årsag til ømhed.

Mange oplever især spændinger omkring nakke, skuldre og ryg efter lange arbejdsdage foran en computer. Andre mærker dem i ben eller lænd efter fysisk arbejde eller træning.

Hvis en muskel holdes spændt gennem længere tid, kan området begynde at føles ømt eller stift.

Her kan bevægelse og variation i arbejdsstillinger være relevant. Små pauser i løbet af dagen kan også være med til at bryde længere perioder i den samme stilling.

Ved vedvarende gener kan det være relevant at få kroppen undersøgt. En osteopatisk behandling tager blandt andet udgangspunkt i en undersøgelse af kroppen og de områder, der kan have betydning for dine symptomer.

Hvad kan give smerter i leddene?

Ledsmerter kan opleves på forskellige måder.

Nogle beskriver en konstant ømhed, mens andre kun får ondt, når leddet bevæges eller belastes. Der kan også være stivhed, som især mærkes efter længere tids inaktivitet.

Knæ, skuldre, hofter, ankler og håndled er blandt de områder, hvor mange kan opleve ledsmerter.

Generne kan opstå efter overbelastning eller en skade, men der findes også andre mulige årsager. Derfor kan det være vigtigt at få vurderet symptomerne, hvis smerterne varer ved eller bliver værre.

Hævelse, rødme eller varme omkring et led bør også tages alvorligt, især hvis symptomerne opstår pludseligt.

Hvornår kan fysioterapi være relevant?

Hvis smerterne hænger sammen med bevægelse, belastning eller en tidligere skade, kan fysioterapi være en mulighed.

Ved fysioterapi kan der blandt andet arbejdes med bevægelighed, styrke og kroppens funktion gennem undersøgelse, vejledning og relevante øvelser.

Et forløb vil typisk tage udgangspunkt i de gener, du oplever, og hvordan de påvirker din hverdag.

Hvis bestemte bevægelser udløser smerterne, kan det eksempelvis være relevant at undersøge, hvordan du bevæger dig, og om belastningen kan tilpasses.

Målet er ikke nødvendigvis at undgå al bevægelse. I mange tilfælde kan gradvis og tilpasset aktivitet være en vigtig del af at vende tilbage til en mere normal hverdag.

Kan stress give ondt i kroppen?

Stress kan påvirke kroppen på flere måder.

I perioder med meget pres kan nogle opleve, at musklerne spænder mere op. Det kan eksempelvis mærkes som ømhed omkring nakke, skuldre, kæbe eller ryg.

Stress kan samtidig påvirke søvn og energiniveau, hvilket kan være med til at gøre kroppen endnu mere træt.

Det betyder dog ikke, at smerter automatisk skyldes stress. Hvis du har vedvarende eller nye smerter, bør andre mulige forklaringer også overvejes.

Det er derfor vigtigt ikke at ignorere fysiske symptomer, blot fordi du samtidig befinder dig i en travl periode.

Skal man træne, når man har ondt i kroppen?

Det afhænger af årsagen til smerterne.

Hvis du blot er almindeligt øm efter træning, kan let aktivitet som en gåtur eller rolige bevægelser ofte føles behageligt.

Hvis du derimod har stærke smerter eller en skade, kan det være nødvendigt at reducere belastningen og få undersøgt problemet.

Det er derfor ikke altid den bedste løsning enten at stoppe al aktivitet eller forsøge at træne smerterne væk.

Lyt til kroppens signaler, og tilpas aktivitetsniveauet efter, hvordan du har det.

Hvornår bør du søge hjælp?

Midlertidig ømhed efter aktivitet er almindeligt, men vedvarende smerter bør ikke ignoreres.

Det kan være relevant at søge hjælp, hvis smerterne bliver ved gennem længere tid, kommer igen gentagne gange eller påvirker din søvn og hverdag.

Du bør også kontakte læge ved markant træthed uden en oplagt forklaring, feber, uforklarligt vægttab, hævede eller varme led eller andre nye symptomer.

Ondt i led og muskler og træthed kan have mange årsager. Derfor handler det ikke kun om at dæmpe symptomerne, men også om at undersøge, hvorfor kroppen reagerer, som den gør. Jo bedre årsagen bliver forstået, desto lettere er det at vælge en relevant vej videre.